阶段式热量控制减肥法
减肥是个渐进的过程，重点在于平常的对于热量的控制，保持健康快乐的生活品质，时刻有效的控制身体热量的摄取和消耗，是成功减脂的不二法门。【减少5卡路里】
1、充充电：不要放过任何排队的时候。双脚平稳站立，将你的双手合十放在背后，挺起胸膛，耸肩，这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统。慢慢的呼吸，吸气长呼气短，坚持10到20秒。
2、安然入眠： 坐下让双脚叉开，一手抓另一只手手腕，抬起双手，举过头顶，伸展脊柱。深呼吸，保持这个姿势，慢慢地呼吸到20秒钟，出气长吸气短。你可以感觉身体立刻放松。
【减少10卡路里】
3、早醒锻炼：当你睁开你的双眼，不用双手，慢慢的坐起来。将腿伸直，脚尖绷紧，抬腿，要让你的后背和脚筋都感觉到用劲。保持住，然后慢慢把腿放平，这样可以锻炼你的腹部肌肉。休息然后重复两次以上。
4、平衡效应：当你刷牙时，交替刷口腔时，也可以尝试两只脚交替着单独站立（每隔30秒钟换换）。通过平衡效应来锻炼你的腹肌同时还有利于大脑发育。
5、当个芭蕾舞演员：像咖啡机一样，站在一边，把一只手放在柜台上，抬起外侧的腿伸直呈90度。上身保持挺直，坚持几秒钟然后换腿。每条腿做10次。这样一来，可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌。
6、交通拥堵：利用交通拥堵的时间来练习你的翘臀。 每次刹车时都收紧你的臀部，坚持10秒钟。开一趟车可以练上10到15次。
7、简单的椅子锻炼
下蹲：假如你的椅子有轮子的话，让它抵住什么东西。面朝前，背朝椅子，手放在椅子边缘， 膝盖弯曲到一定角度。 然后把你的臀部往地板方向放低， 再抬起来，如此反复做2组，每组10次。可以锻炼肱三头肌。
8、忙里偷闲健身：先放下手头上的工作，忙里偷闲，来做几个墙壁俯卧撑。面对着墙，双手张开与肩膀同宽，抵住墙。后退几小步让你的身体和墙保持一定的角度，全身力量放在脚指头上，做上三组每组10个的俯卧撑。可以加强胸肌和肱三头肌。
9、提臀：躺下之前，先躺在地板上，把脚靠在床或椅子边上。慢慢用力弯曲膝盖，让你的臀部抬离地面。保持这个动作5秒钟，放松后再重复10到12次。可以增强腿筋和燃烧腹部脂肪。
10、举腿：背部挺直，笔直坐在椅子上，把双脚放在地上，然后把膝盖弯曲尽可能的向胸靠拢。做2组，每组10次。可以加强腹肌。
11、桌子下练练腿：吃过饭后，在桌边坐着，伸直你的右腿，然后慢慢一上一下抬抬腿把腿抬在最高位置时至少保持到5秒钟。每条腿做5次。可以让股四头肌线条更美。
12 踩楼梯：在你去楼上收拾背包之前，停下来在楼梯最底下一级练练小腿腓肠肌。一只手放在楼梯扶栏上。右腿弯曲，用左脚脚趾踩在楼梯边上。让脚后跟往下坠，然后再抬起来与脚趾齐平。保持住，每只脚重复个8到12次。
13、和车子一起加油 ：与其眼睁睁无聊的看着加油价格表，还不如趁机锻炼锻炼小腿：一只手放在车上，踮起脚尖慢慢再落下去，直到油箱加满—如果是SUV汽车的话，说不定可以做50下！
【减少15—20卡路里】
14、蹲：当你要坐椅子的时候，假装你要坐下其实并没有——保持下蹲的姿势，其实在蹲马步，站起来的时候别用手。蹲的时候放低臀部，膝盖不要往前弯，尽量成90度，把身体重心放在脚后跟上。一天重复动作15到20次（即使在上厕所的时候也可以做）。可以加强股四头肌。
15、负重：当你在超市采购或者在外跑腿时，带上一个背包，里面放上5到10磅的糖，可以增强耐力，还能燃烧脂肪。当你觉得不够重时再加点重。每一小时减少20卡路里。
16、遥控器运动：平均每半个小时的电视就有8分钟的广告。让你的拿遥控器的动作不浪费：把遥控器放在你够不到的地方，比如咖啡桌上，如果你是躺着的话，把它放在沙发的另一头。每次放广告时，你就准备去拿遥控器，就可以做仰卧起坐直到你想看的电视节目回来，大概可以做上100到150次。锻炼腹肌。
【减少25—30卡路里】
17、便装上阵：研究表明，当你穿着舒适的牛仔裤、卡其裤、运动装和软底的鞋子比你穿套装、裙子和高跟鞋要更消耗热量。为什么呢？因为你会走更多路。那你现在要做的就是说服你的老板。
18、采用更好的黄油：不，你不必放弃真正的食物——用一大勺的黄油棒来代替一大汤勺的黄油以减少一半的卡路里。
19、垃圾邮件慢跑：将杂乱无章变成挑战：每天当你从邮箱清除一封垃圾邮件时，你就绕房子跑一圈或者去一段楼梯上跑个来回。
【减少50卡路里】
20、边做运动边聊天：每当你抓起电话时候， 站起来，来回踱步。 根据Mayo诊所的临床研究统计，胖子比瘦子每天平均多花两个半小时坐着。 燃烧50卡路里或更多。
21、去掉披萨的油：用一张餐巾纸放在披萨上，就可以吸出一茶匙到一大勺的油脂来，这满满的都是卡路里啊。
【减少60卡路里】
22、咖啡节约者：与其往马克杯里倒1/3杯的速溶咖啡（竟然有105卡路里！）不如换成2/3的牛奶。
23、购物减肥：在商场里，至少试上10套衣服，衬衫裤子都试。不过不一定要买！
24、改变薯条份量：与其点中份薯条，不如点个洋葱圈（8到9个圈）。
【减少60卡路里】
25、唱首歌：星期天早晨的时候去教堂唱诗班放声高歌一曲，每次可以燃烧70卡路里
26、午饭选择皮塔饼：用一块小小的全麦的皮塔饼来代替通常的两块三明治里的白面或精制面的面包。
27、吃蛋糕：用白蛋糕（面粉、糖、蛋白制成）来做甜点。选白色蛋糕做点心。因为里面充满气体，更加的蓬松，与黄色蛋糕相比，减少了一半的卡路里。
28、动起来：足球比赛每过了1/4场比赛后，从观众席的椅子上站起来，绕体育场跑上一圈。4到5次就差不多是一英里了。
【减少90-100卡路里】
29、吃熏肉：吃饭时，不要点香肠，换成几片香脆的熏肉片，去掉里面多余的油脂。
30、完美的意面：把全麦面食换成粗面粉，每份少放一点（2盎司换成1.5盎司） 减少50卡路里。或者用相同数量的燕麦粉也行。
31、抓住这个： 花上半个小时来和你的孩子玩玩掷球或者飞盘。
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